kalorie na białko

Ile będą trwały te treningi? Mecze są długie-więc coś na tym może ucierpieć. Musisz podbić oczywiście kalorie-zabezpieczyć się odpowiednio przed katabolizmem-nawet w przerwie między połowami meczu-wypiłbyś carbo/bcaa/białko -coś nie obciążającego zbytnio żołądka. Lubisz grać w piłkę-graj.Byle nie za dużo/długo. Do interwałów bym tego nie zaliczył

[...] ciąg: nie robię już - wcześniej 185x3 -przysiad: nie robiłem Mam nadzieje że pomożesz mi ułożyć coś co wg Ciebie nie będzie tandetą. Zresztą Bery89 - raz piszesz że mają kalorie coś wspolnego, pozniej że nie mają, wiec chyba musisz sie zdecydować jeśli chodzi o Twoje zdanie... I czekam wciąż aż mnie oświecisz planem treningowym dla mnie skoro [...]

2,5 tys kalorii? brzmi to poważnie. Nie jem słodyczy, ogólnie produktów z cukrem, dobieram zdrowie żywienie licząc kalorie a później spalam po 400-500 na rowerku i ćwiczeniach. Piję dużo mleka 0,5% tłuszczu plus białko rano po śniadaniu do picia.Lapson muszę się z Tobą zgodzić, teraz to wyszło, jeszcze do niedawna było mi to potrzebne ale teraz [...]

klucz - kalorie/rozklad ww/b/t na kg masy ciala. z supli: moe byc CP, jak brakuje kjalorii - gainer/bialko. Kwestia wyboru bialka to kwestioa preferencji i funduszu, oraz planowanej pory przyjmowania (relatywnie). Ja wziąlbym myofusion - bo mi smakuje. Gainbolic mocno przecukrzony gainer. Jak masz tak sporą aktywnośc - BCAA mogą byc przydatne. [...]

[...] ćwiczenie po koleji to między seriami 1-2 min przerwy ale to wydłuża nieco trening dla tego ja jestem zwolennikiem robienia obwodu.;-) Oczywiście 3xtydz. to max.No i pamiętaj że jedzenie to nie tylko kalorie ale i białko/tłuszcze/wegle.Ucz się dobrze i "czysto" jeść a masa i siła powoli wzrośnie. p.s idealny wiek na rozpoczęcie treningów. pzdr

na miksie ci wskoczy lajtowo 12 kg :D ale schodz z cyklu mostkiem pod konec nostku możesz dodać mete i wrzucić jeszcze raz miksa ale wtedy to 750 lub 1000 week i podbij kalorie o polowe przynajmnie bialko wegle i tluszcze tez zwieksz waidomo wszystko proporcjonalnie teraz bedzie doberze przy 3000kcal a pożniej daj ze 4000kcalpo cyklu i po mostku [...]

[...] co jesz, a nie łykać :) podałeś przyzwoite produkty, chodź połowa to węgle, ale energie też potrzeba. z rana i przed spaniem białko wydawało by sie wskazane. Jak podchodzisz do tego jak teraz napisałeś tzn, że rozumiesz o co chodzi i tego sie trzymaj. Jeszce jedno pytanko mam do ciebie? ustaliłeś sobie jakies dzienne zapotrzebowanie na kalorie?

Współczynnik BMR 1980.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3070.3 Węglowodany 55% 1688.67kcal = 422.17gram Białko 15%% 460.55kcal = 115.14gram Tluszcz 30% 921.09kcal = 102.34gram I posiłek: 2 jajka got. na miękko 3 sztuki pieczywa chrupkiego WASA I posiłek 2 wariant: mleko+ płatki owsiane+ wkrojone jabłko/kiwi/inny owoc II posiłek: 6 sztuk pieczywa [...]

na masie bialko nie jest takie wazne licza sie kalorie dieta maxymalnie anaboliczna to wlasnie dieta, gdzie bialko nie przekracza 1.7g /kg mc Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-04-22 19:29:52

Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]

wiec tak, bialko ustal na poziomie 2g na kg masy ciala, to da ci okolo 150g dziennie tluszcze moga zostac wegle reszta wyszlo ci 2900 kcal, a ty musisz zjadac okolo 3300 na poczatek.. teraz wrzuc wszystko to co napisales tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zobaczysz ile i co sie pokrywa

ANKIETA: 1) zdjęć na razie nie moge wstawić 2) 18 lat 3) 78kg,177cm 4) 8 miesięcy 5) masa 6) - 7) - 8) - 9) - 10)dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę: Kalorie-3282 Węglowodany-451 Białko-123 Tłuszcz-109 11)hajsu starczy na mniej więcej taką jaką sobie ułożyłem 12)-

[...] ilości tłuszczy nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii, a więc zwiększ je tyle aby zakryły pozostałe zapotrzebowanie ( do 3200 kcal) ( Pozostałe zapotrzebowanie nimi uzupełniasz) Na początku zwiększ kalorie do 3000-3200 i powoli zmniejszaj ( ok.150-200 na tydzień) i obserwuj efekty. Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-18 16:37:14

extreme, nastepnym razem edytuj jak chcesz cos dopisac ZAPOTRZEBOWANIE NA TĄ WAGE: kcal : 2400 białko: 208g WYCHODZI 3.5, ZDECYDOWANIE ZA DUZO, DAJ NA 2.2G węglowodany : 356g WEGLE ROZDZIEL NA KALORIE KTORE ZOSTANA PO ODLICZENIU BIALKA I TLUSZCZY tłuszcz: 40 g TEZ ZA MALO, DAJ NA 1.5G Czy tak moze byc ? tłuszczy troche zaduzo ale co tam chyba [...]

Bialko 2,4 wychodzi 188 Wegle zmiejszylem do 2,5(przez jakis czas mialem wiecej treningi wiec bylo 3,2) i wychodzi 200 tluszcze 1g czyli wychodzi 80 kalorie 2272 jak chcesz moga dac rozpiske taka przyjkladowa bo wiaadomo zalezy o ktorej trening itd to ukladam:) generalnie jak teraz zmiejszylem liczby wegli, zrobilem tak ze jem je na sniadanie w [...]

Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi jeszcze, skoro mam obniżyć kalorie to czy procentowo wartości mniej więcej powinienem zachować tak jak jest(W40,B29,T31)? Jak przyjmę ujemny bilans to pewnie waga będzie lecieć w dół, czy to ma sens? Rozumiem, że jak już będę zadowolony z brzucha to wtedy powinienem zwiększyć dopiero bilans na dodatni, zgadza się? [...]

Czyli dość niezdrowy tryb życia i rozumiem że chcesz to zmienić, docelowo lepiej jeść małych a 6 posiłków dziennie niż obżerać się 2-3 razy. Żołądek jest pojemny, co najwyżej może być sciśnięty od tej 'głodówki'. Polecam zmienić nawyki żywieniowe, jeśli chcesz wyglądać, i co ważniejsze: czuć się zdrowa. Odpuść słodycze, wysoko przetworzone [...]

[...] do tego. Suple nie sa potrzebne,bo i po co, skoro dieta wystarcza. Jedynie WPC jako uzupelniene bialka w diecie, bo jak wiadomo bialko napedza metabolizm (z tego tez powody kalorie ucinaj na weglach i tluszczach raczej niz na bialku). Slodycze juz wyrzuciles <--to dobrze. Obiady jedz normalne, nie ma problemu. Tylko wiesz, jak jest [...]

[...] oscylowałabym granica 160g. Około 90g tłuszczu i reszta węglowodany. Wszystkie dodatki, które jadasz, warto byś ujmował w diecie. Jeśli to ma być masa, to jakoś kiepskie te kalorie, coś ich mało, jak liczyłeś zapotrzebowanie? Oblicz raz jeszcze : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z tego kalkulatora, do puli [...]

Takie mam zapotrzebowanie, jutro spróbuję odmierzyć jeszcze każdy posiłek, ale z tego co mi się wydaje, to jem za mało jak na takie zapotrzebowanie jakie obliczyłem, ale to są przypuszczenia i dopiero jutro to podliczę. Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Współczynnik BMR 1791.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3090.04 Węglowodany 55% 1699.52kcal = [...]